走って健康になる方法！

ジョギング健康法　
走って健康になる！この単純な方法が基礎体力を作り出す。すぐに始められる。エコである。服装は自由である。目標を持って走れば、東京マラソン。ホノルルマラソンも夢ではない！
※健康診断で走る事を止められている方は、歩くとか、スロージョギングとかストレッチ（柔軟体操）程度にして下さい。お医者様のご指導を得てから初めてください。

足腰の弱りが病気を引き起こす！
毎日１５分間走って汗を出せ！辛いのは最初の１週間だけ！
走ることでしか有酸素運動にならないのだ。肺とお腹と全身を使って呼吸をすることで筋肉トレーニングにもなり、何よりも脳に酸素を沢山送る事で脳が活性化するのだ。5分から初めても良い。次は10分と段階的にやれば良い。

走る目標にフルマラソン（42.195Km）を４時間以内があるが、最初は5Kmを30分位を目指す。とにかく、毎日100mでも多く走れば、10日で1Km。30日で3Km。10ヶ月で30Kmになる。12ヶ月で42.195Kmを走破出来る身体になれるのだ。直線を走る場合は片道で5Kmで往復で10Kmという事になる。
10Kmを1時間以内で走れるようになれば、もうフルマラソンは可能である。短時間でフルマラソン出来る身体作りも可能であるが筋肉痛や内臓などへのダメージや日常生活への復帰に多大な影響がある為、お勧めはできない。あせらずじっくりと健康的なジョギングを楽しんでください。
※毎日走るといっても、悪天候の日もある。体調が悪い日もある、疲れもある。休息は必要である。仕事に差し支える事は避けるべきである。
練習場は交通量の少ない道路が良い。サイクリングロードなどもおすすめ。ランニングマシーンは空しいが、冷暖房完備な為、天候に左右されないのが良い。緑の多い公園や林道なども良いが、安全性に問題が無いか事前調査は必要である。夜間に走る場合は、街灯があるのか、女性の場合は特に防犯対策がないといけない。変質者や痴漢に襲われた話もあるのだ。
※時速12Km以上で走る人は心肺機能に負荷がかかりすぎて早死にするというデータ報告がある。プロスポーツ選手は確かに短命である。特に高齢になってからは、心肺機能に問題が発生する可能性が多い。心筋梗塞の心配があるのだ。
※健康のために走るのであれば、心臓に負荷をかけないように足の上下運動をゆっくりとやるとか、速度にこだわらず、歩くスピードでやるとよいのだ。15分を目安に。毎日習慣にしよう。

※ネズミ時間とゾウ時間　ネズミとゾウの寿命について語られる事があるのだが、ハツカネズミの寿命が2～3年でインドゾウは70年ほど生きると言われる。心拍数がネズミは早く、ゾウはゆったりである。心拍数を時間の単位で考えた場合は同じであるというのだ。
単純な比較は無理があるかもしれないが、心拍数を早く打ち尽くした方が早く死ぬ。ゆったりと打った動きが出来る動物は長生きなのである。心臓に負荷をかける職業の人は心肺機能が早くダメになると言われる。ストレスの多い職業の方は気を付けなければならない。皇居などの周回コースは人ごみでトラブルが多い、こんな場所で走ることがストレスになるのだ。

健康の為に走る事が目的なら、距離にこだわる必要は無い。

胸を張って、あごを上げて、腕を大きく振ることでバランスをとる、全身の手足の動きが大事。走る動作が大事。ゆっくりと無理せず、つま先で走る動作を歩く速度でやることでも良いのだ！
ゆっくりと歩く速度で走る事はスロージョギングともいわれる。本来、ジョギングとは、ゆっくり走る事なのだ。その場にとどまっての走る動作をやっても良いのだ。つま先立ちで膝を上げる動作が良い。走るときに使う筋肉を動かす事が目的。全身運動で身体の動きが良くなるので転ばなくなる。血の巡りも改善する。毎日続けよう。水泳ができるのならもっと良いのだ。ナワトビも良い。身体を発熱させることで、免疫力があがるのだ。冷え性の人は、癌病などの病気になる確率が高いのだ。

湯治や薬だけでは病気は治らない！走って健康になる！

温泉湯治や薬だけでは病気を治す事は出来ない。ゆっくり走る事が良いのだ。最も効率よいのは空気の良い場所を選ぶ事！天気の良い草原は最高だ！

汗をかいたら、身体を冷やさないことが大原則。足のふくらはぎは第２の心臓。筋力をつけて、ふくらはぎをもみほぐしてやわらかく保てば最高なのだ！　
歩くだけでは筋力がつかない。つま先立ち屈伸・つま先立ち歩行や後ろ歩きで、負荷をかければ効果的。道具を使わない運動は気軽にできる。継続は力なり。

※注意　走る時の前後には必ず、足腰の柔軟体操を５分以上はやって下さい。柔軟体操をやらないと筋肉痛を起こしたり、足がつる原因にもなります。寒い時期は特に重要。ゆっくりと時間をかけてやりましょう。１週間続ければ、体が慣れてくる。寒いときは、体が熱くなるまで時間がかかる。汗をかいたら、特に冬季は体を冷やさないように柔らかくすることが必要。

※運動をして水（良水＝ミネラル水）を１日２リットル以上飲むことで健康が維持できる！身体の約７０％が水分なのだ！　良い水を飲んで、身体の毒素をどんどん出せば病気にならない！排尿と排便がスムーズであれば、身体の臓器は元気になる！水が身体を浄化する役割はとても大きいのだ。

※走る時は水分補給を忘れない事。汗タオルも必要。炎天下では帽子は欠かせない。熱射病に注意する事。急激な冷房の部屋などには入らない事。冬期はカラダが急速に冷えるのを防ぐ事。
走り終わっても、急激に休まない事。徐々にスピードを落として、例えば９Kmの速度の場合は、半分の4.5kmに落とすか、ゆっくり歩いたりしてクールダウンをして下さい。大汗をかいた場合は着替える事。カラダを冷やすと風邪ひきの原因になります。適度にシャワーを浴びると良いでしょう。

身体を自ら発熱させなければ、病気は治らない。
低体温症の人は発熱する機能≪筋肉をつける事≫を回復させないと病気に最短距離でたどり着くのだ！男も女も１００歳まで筋トレはできる。
世の中の便利な乗り物（車・電車など）が病気を作り出す！
歩くだけの筋トレなら階段を使え！適度に負荷がかかって、最も効率よいのだ！
※出来ることなら乗り物を利用して、歩きたくないと言う人は、いずれは、いやでも病院に直行便で行くことになるのだ。
体温が1度下がると免疫力が４０％も下がるという身体の仕組みを理解しよう。

※癌細胞は３５℃の体温が大好きで、増殖するといわれる。（癌病は３５℃前後の低体温症の人が多い。）

癌細胞は３９．３℃で仮死状態になり、４０℃から４２．５度の熱で死滅するといわれる。この事はとても重要である。癌を自然療法でもやっつけられるという事も知っておこう！心臓に負荷がかかるので注意が必要です。

入浴方法も１０分ほどで終わる人は。身体が十分に温まっていないので、入浴効果が期待できません。免疫力を保ちたいのであれば、身体から汗が噴き出すまで身体を温めることが必要です。発汗作用が持続する入浴法は半身浴を含めて３０分以上が必要です。必ず、入浴の前に１００ｃｃ程のミネラル水分を補給すること。できれば１時間の入浴で５００ｃｃ程，飲めれば理想的です。汗を出す行為が毛穴を開かせて、毒素を皮膚から出す事が出来て、新陳代謝と免疫力増強効果を復活させ、細胞が若返ります。岩盤浴やサウナを効率よく利用しましょう。塩素系の水道水は極力避けてください。

岩盤浴も低めを時間をかけて身体に熱を浸透させると良い。時間をかけて熱を浸透させることで、熱が身体にとどまる時間が長くなるというのだ。これが遠赤外線効果である。低温サウナも良い！低温やけどには注意しよう。短時間で身体を熱すると短時間しか効果がないと理解しよう。

温泉湯治で元気になったら、どんどん歩け！歩けるようになったら、早歩きでも良いから走れ！※心臓疾患や高血圧など膝や股関節の軟骨などの摩耗障害などで運動制限をされている方は、お医者様と相談してください。走る動作が困難な方はできません。勝手にやる方は、自己責任でやること。

入院などで寝込んでいて、動かない場合、衰えた筋力を取り戻すのに、病気の種類や年齢差などはありますが。寝込んでいた期間の3倍から10倍の期間リハビリしないと元に戻らないのだ！　
日ごろから動かせる部分から筋トレをはじめなければいけないのだ！10日入院＝３０日から100日の筋トレ・リハビリが必要になる。
器具を使う場合は、休息日や時間も必要。ランニングや階段の昇り降りは毎日できる。でも、無理せず時間を調整すること。ストレッチング（柔軟体操）は毎日やったほうが良い。筋肉は動かさないと衰える。自宅での筋トレは毎日欠かさないことで健康が維持できる。足腰の踏ん張り力が健康のバローメーターになる。
全身を動かせない方でも、工夫すれば、部分的に筋トレはできる。
NHK（日本放送協会）のラジオ体操は究極のエクササイズである。とても良い健康法である。太極拳は腰痛や股関節痛などが改善される。バランス良く支える筋肉がつくので身体の動きが良くなる。

豆乳入浴健康法

世の中に入浴健康法は数々あるが、今回は豆乳を利用する。

日持ちも良い、飲んでも肌にすり込んでも良い！



豆乳は、特に良質な夕ンパク質と脂質に富んでおります。
タンパク質は皮膚、内臓、筋肉、骨、血液などの細胞や組織を作っているほか、酵素やホルモンなどの材料にもなるものです。


豆乳のタンパク質は、含まれる量が多い上に、栄養価が高く良質であるという特質があります。タンパク質は体内でアミノ酸に分解され吸収され各組織に行き渡ることとなりますが、その際、食物からしか取れない「必須アミノ酸（８種類）」をバランス良く含んでいるか否かで栄養価を決めています。


植物性タンパク質は一般にそれが低いのに対し、大豆＝豆乳夕ンパク質は必須アミノ酸構成の良い動物性タンパク質に近い構成のため、良質とされているのです。

豆乳の効果

●　血圧、コレステロールを下げ動脈硬化に効果
　　〈タンパク質、リノール酸〉
●　脂肪代謝、脂肪肝にも効果
〈レシチン〉
●　記憶力を高め、脳の老化・ポケ予防に効果
　　〈レシチン・コリン〉
●　活生酸素の抑制等により成人病や老化防止に効果
〈サポニン〉
●　骨粗鬆症、乳がん、動脈硬化等に効果
　　〈女性ホルモンに似たイソフラボン〉
●　糖尿病の治療や予防に期待される
〈トリプシンインヒピタ（トリプシン阻害因子）〉
●　腸内の善玉菌・ピフィズス菌を増やす
　　〈オリゴ糖〉
●　骨や歯に、ストレスにも効果
〈カルシウム〉
●　豆乳のビタミン類－美肌等に効果
ビタミンＥ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ナイアシンを含んでいます。

●　おからと栄養　豆腐の絞りりかすであるのがおからです。
おからは食物繊維であり、その効果は、便通を良くし有害物質の腸内滞留を防ぐほか、高コレステロールや肥満の予防にも効果が指摘されています。

豆乳は大豆のエキスでニガリを入れれば豆腐になるモノまで沢山の種類が、店頭にあるが基本的には無添加・無調整品が良い。なければ調整豆乳も良い。
コーヒーとか他のミックス品は避けましょう。

豆乳は牛乳代わりに飲むという方も沢山いるはず。中には豆乳も牛乳も嫌いと言う方も、今回は入浴剤として利用しようというモノ。入浴用にはお得な1リットルパッケージが良いでしょう。


バスタブ（浴槽）に２００ccから５００ccを入れる。お湯の量にもよるが適当に調整しよう！毎週1回集中してやる場合は1リットルを使います。1時間ほどじっくり入浴できる人向きです。


目安は半身浴をする程度のお湯の量である。追い焚き出来るタイプの場合は釜（ボイラー）が心配かもしれない。特に釜を痛めるような成分は混入していないので、問題ないはずである。入浴後に釜の部分をいつもより強烈な水圧をかけて洗い流せば問題ない。

頭髪洗髪マッサージ器

超音波式頭皮洗浄マッサージ器

入浴の手順は①最初にカラダを頭から洗い流す。頭だけ洗い終えた時点で、豆乳を手にとって頭にすり込む。良くマッサージをしよう。これは頭皮と頭髪に栄養を与える。痛んだ髪の手入れや頭皮にしみ込ませる。マッサージでリラックス。指を立てて摘む。爪が長い人は平手で抑えながら揉みほぐす。最近は防水の頭皮洗髪マッサージ器（３千円から２万円位）も出ているので、お薦め！

豆乳を頭にすりこんだまま洗い流さずに②次はボデイ洗いをしよう。洗い流したら、豆乳をボデイローション代わりにすり込む。手にとってボデイローションのように全身にすり込みます。このまま洗い流さずに５分以上放置。そのまま入浴します。水分補給で入浴中は豆乳を飲むのも良いでしょう。内と外から豆乳づくしでもOK。


入浴剤として使った場合はいつもより温度は少しヌルめで３０分は入浴しよう。長湯が苦手な場合は5分から10分で小休止。休憩をとったり、半身浴で３０分以上は頑張ろう。


入浴剤代わりには使いたくない方には、ボデイ洗いの時のみローションとして全身にすり込むのも効果があり経済的です。更にお風呂上がりの直後に全身を1度ふきあげてから全身にすり込む。5分以上放置。または髪をドライヤーで乾かしている間は放置。そのまま入浴。最後にシャワーで洗い流す。


応用編としてボデイブラシで全身を洗ってからの方が効果は抜群です！　亀の子タワシで肌を鍛えればもっと効果的。スキンショック療法の応用。詳細はタワシ健康法を参考にして下さい。


豆乳が飲めない臭いが嫌いと言う人は難しいかもしれない。基本的には美肌効果とリラックス効果

  体質改善にもなる。ツルツル・スベスベお肌効果は抜群ですが、当然のことながら、大豆アレルギーとか体質に合わない方は即中止してください。

足のツボ押しで健康になる！

足のツボ刺激でカラダのストレスを取り除こう。

手も足もカラダのあらゆる場所と直接、神経系がつながっています。中国発信の東洋医学のカラダのツボは良く研究されています。
カラダの各パーツ類を束ねて調整をする機能がネットワークされています。足は歩いて動き回るのに全体重がかかる場所。足のツボを効果的に刺激することで体の不調を改善できます。


足を常に清潔に保ちましょう。ツボ刺激をする効果的な方法は、おフロ上がりの直後リラックスした筋肉状態が一番ですが思い立ったら即実行の方は、最初に足首を軽くぶらぶらさせてほぐしてください。
出来れば左右に軽く回転やねじれ運動を加えて柔軟体操もプラスしてください。足を清潔にする為に除菌効果のある薬用アルコール入りの厚手タイプの濡れテッシュできれいにふき取るのも良いでしょう。
足が冷えた状態では効果がありません。室温も温かめでやります。汗だくの熱さもマイナスです。
出来れば指圧棒かボールペン、割りばしなどの代用品でも良いですが用意してください。手の指だけの刺激でも効果はありますが爪の長い女性には指圧棒をお薦めします。

指圧棒なければボールペンの丸い部分を代用できる

押すと気持ちの良い場所，痛い場所があります。炎症を起こしているか疲れている部位の反射帯からの反応です。
手で揉みほぐしたり、指圧棒で5秒間はツボを押して刺激します。足の平の中心から全体をまんべんなく刺激します。左右足を変えて行います。毎日やるように習慣にすると良いでしょう。


東洋医学では手足のツボとカラダの部位がつながっているという事が何千年にもわたって研究されてきました。カラダのネットワークをたどることで不調のシグナルを受け取ることができます。

痛みとか炎症がカラダの内部のどの部分からのシグナルであるのかを日頃からチェックする習慣を身につけましょう。

≪注意≫心臓疾患の人や脳梗塞や高血圧など指圧などやると刺激の強すぎる人など重病の人は、お医者様ご相談の上でやるようにして下さい。やる時は自己責任でお願いします。


初めてツボ刺激をやる場合は刺激の反応によって熱が出たり、猛烈に眠くなるなど改善が進む時や良くなる時の反応として起きる好転作用とか眩惑作用（めまいなど）が起こりますが慣れると問題はありません。ツボ指圧は15分から30分位で終えるようにして下さい。

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手のツボ刺激で疲労回復

手のツボ刺激と皮膚の摩擦熱を利用してリラクゼーション効果を得ましょう。

両手の平を36回すり合わせて、熱エネルギーを出し、熱くなった手を利用します。手の内も外側も混ぜてすり合わせても良いでしょう。

手のツボを刺激する方法はいくつかありますが、今回は、手のツボ全体を刺激する方法を紹介します。基本的にはゆっくり、徐々に強く,もみほぐします。


①手と手で握手するようにして、手の関節全体をもみほぐします。

②右手で左手の甲を包み込むようにして、もみほぐします。

③左手で右手の甲を包みこむように握り、もみほぐします。

④両手を上下左右にぶらぶらさせて、上下左右に振り、リラックスさせます。

⑤右手の親指・人差し指・中指の3本を使って、挟み込むようにして、左手の親指を第一関節、

第二関節、爪先の順で、押し、ねじったり、つまんだりして刺激を与えます。2度繰り返します。

*爪先の刺激のあと、必ず最後は、つまんだままで、スポーンと抜くようにして、引っ張って終えます。

⑥同じように、人差し指の付け根、第１関節、第２関節、第３関節、爪先の順で刺激を与えもみほぐします。2度繰り返します。

⑦中指・薬指・小指まで刺激をあたえて、2回やって、指抜きをして、終わります。

⑧右手に移動して、同じように第一関節、第二関節、第三関節、爪先をつまみ、ねじりを加えて刺激します。
⑨最後にもう一度、右手・左手と交互に手の甲を包み込むようして、全体をもみほぐしてから手を開いたり、閉じたりを5回繰り返して、ぶらぶら振って、終わりにします。


手のツボ図を参照しながら、特に気になる部位のツボを多めに刺激を加えることで、不調の改善が期待できます。
入浴時や入浴後のリラックスした状態の時がより効果が期待できます。もちろん仕事の合間などにも必要に応じて、ツボ刺激を行ってください。

日々の疲れを少しでも取り除く努力で体調が維持できます。疲労の蓄積が過労となり、重大な病気を誘発することになります。
疲れの原因を取り除くリラックスタイムを出来るだけ多くとる工夫が快適な生活の条件です。

手のツボの詳しい図解

東洋医学では手足のツボとカラダの部位がつながっているという事が何千年にもわたって研究されてきました。カラダのネットワークをたどることで不調のシグナルを受け取ることができます。
痛みとか炎症がカラダの内部のどの部分からのシグナルであるのかを日頃からチェックする習慣を身につけましょう。

≪注意≫心臓疾患の人や脳梗塞や高血圧など指圧などやると刺激の強すぎる人など重病の人は、お医者様ご相談の上でやるようにして下さい。やる時は自己責任でお願いします。

初めてツボ刺激をやる場合は刺激の反応によって熱が出たり、猛烈に眠くなるなど改善が進む時や良くなる時の反応として起きる好転作用とか眩惑作用（めまいなど）が起こりますが慣れると問題はありません。
ツボ指圧は15分から30分位で終えるようにして下さい。

言ってミレビアの泉

手の筋肉は足の70倍も多く、非常にきめの細かい動きができます。

これは、脳が手の筋肉のコントロールをしているわけですが、脳がストレスを受けると、急激に手作業効率が落ちたりします。

手のツボ刺激で、脳に心地よい刺激を与えることが出来ます。カラダ全体の疲労回復と老化防止にもなります。

手のツボとウツボの関係

手のツボは刺激で快適になりますが、ダイバーに嫌われる海の隠れギャングと言われる

ウツボは、意外と臆病な性格ながら攻撃されると鋭い牙で反撃して、噛み付きます。

グロテスクな外見ですが、見かけによらず、食べると、意外と美味しいそうです。




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座禅や瞑想法で健康になる（メンタルトレーニング）

夢の実現（人生の計画書と設計図。精神衛生上の健康的な生活を目指す。偉大な賢者達が行っていた実践トレーニング法で人生の成功者になる。）


自分がなりたい自分を追及するために、何か目標や夢を実現するための行動を起こしていますか！何も考えない？ただ時間が過ぎ去るのをじっと耐えているのですか！もったいない！

無い無いづくしだから、仕方がないと決め付けていませんか！金がない。仕事がない。時間がない。恋人がいない。チャンスがない。意欲がない。希望がない。あるのは失望感。誰からも相手にされない疎外感。いつも一人ぼっちの孤独感。マイナス思考のネガテブな考えは、今日からスッパリと捨て去りましょう。


夢も希望も無い人
何でも良いから、自分が夢中になれるものを熱中できるものをとことん徹底してやりましょう。見つけるのです。見つかるまで、探すのです。楽しいこと。うれしいこと。自然に笑えることが理想的。


毎日、寝る前の３０分をどう使うかが重要である、①眠いからそのまま寝る、②寝る時間だからいつものように何も考えないで寝るだけ！これでは、やる気も希望も生まれない。

寝る前に３分間カラダをほぐしましょう、カラダを柔軟にしてリラックスしましょう。発想を柔らかくすることで脳も柔らかくできます。なりたい自分を想像する。こうなりたいと頭の中にビジョンを描くのです。技術的には、自分を内側から見つめなおす内観法というのがあります。座禅とか瞑想法。スーパービジョンというのがそれです。基本は呼吸法です。呼吸法をマスターすれば、応用しだいで飛躍的に能力を開眼出来ます。悟りを開くということが理解出来るようになります。（個人差はありますがアイデアやヒラメキなどが多く期待できます。要するに、いかに効率よくトレーニングするかによります。）

正座かあぐらで背筋を正して両手の平を重ねて腹式呼吸をゆっくり三回やります。やり方は腹式呼吸法http://himajinx.blogspot.jp/search/label/%E8%85%B9%E5%BC%8F%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B3%95をクリックして参考にしてください。写真のように正式には両足を重ねあう組み方「結跏趺坐（けっかぶざ）」と呼ばれる座り方です。

カラダが硬い方は片足だけも組む「半跏趺坐（はんかふざ）」でも良い。姿勢は猫背にならないように、背筋を真っ直ぐに伸ばしてください。腰に力を入れすぎないように、気をつけてリラックスしてください。最初は、ぎこちないかもしれませんが、できるポーズから入っていくのが良いでしょう。

正座でもいすに腰掛けても、リラックスな状態が維持できれば、どこでやろうがかまいません。上級者になると、電車の中でも、静寂な世界を瞬時に作り出せるようになります。いわゆる不動心・平常心が身につくのです。冷静な行動ができるようになり、アイデアがどんどん出てきます。リラクゼーション効果が、脳にアルファー波を発生させます。体調も良くなり、頭が冴えます。

手はゆっくり重ねます。親指をくっつけます。手の形は四角形か長方形に組みます。自分が一番リラックスできる楽な形でやります。真上から見たイラストも参考にしてください。座る前に合掌して、両手を開いて頭を床につける様にできるだけ深く、一礼して始めます。呼吸法は腹式呼吸であるが、全て鼻ですって鼻から出す。目線は半眼にしますが、無理に半分閉じる必要もない。１ﾒｰﾄﾙほど先に視線を落とす。凝視せずぼんやりと眺めるようにすれば、おのずと半分閉じた状態になる。

目を完全に閉じると眠くなる。集中できるよに思えるが、実は逆である。様々な雑念や考えが浮かんでしまうので、無の状態を維持しよう。夜やる場合は、まぶしくない小さなロウソクとか明かりがぼんやりと１ﾒｰﾄﾙほど先に置いてあっても良いが、ないほうが、どこでもできるようになるので、あまり道具に頼らないことである。深い集中力などの瞑想状態を作る時には必要になるので瞑想法の紹介の時に解説をしたい。

最初に空気を鼻から吸い込みます。次に、ゆっくりと、ながーく、へそから下３センチ位の丹田に意識を置いて、にごった空気（濁気）を１０から２０秒かけて、はき出します。ゆっくりと１０秒止めます。ゆっくりと１０から２０秒かけて吸い込みます。慣れてきたら、２０秒間づつ、はく・止める・吸い込むで、ゆっくり繰り返します。最初は１０秒間づつやってみる。座禅は無になる事で丹田を鍛えます。別の呼称では、丹田呼吸法とも言います。無の状態を毎日続けるのが座禅法です。基本を身に着けるには、毎日続け、１週間くらいで会得してください。通常は１０分から３０分で、終えます。最後に合掌一礼して終了。この第一段階の習得は基礎ですので、非常に大事です。

私が勧めるのは、さらに願望達成法ですから、次の段階に入ります。丹田に意識を集中させながら鼻からはいて、止めて、鼻から吸って、止めるをくりかえします。禅から瞑想法に移行していきます。

それでは，なりたい自分をできるだけリアルに具体的に映像として頭の中に描くことをやってください。５分から１０分で良いのです。映像として描けなくても、毎日やれば、出来るようになります。毎日習慣付けることが出来ればもう完璧です。近い将来でも明日の事でも良いのです。朝の目覚めが爽やかで、明日、１日がとても楽しい、うれしいことが出来る。出来ている事を先に映像として見ることが出来れば、それで良いのです。コツは腹式呼吸法を30回ほど正確にやった後は、呼吸のタイミングを無視して、鼻呼吸だけを意識しながら、なりたい自分の映像を出来るだけ具体的に描き出す事に集中してください。

あれもこれも多くを望まないこと。毎日一個のことでも良いのです。もう、すでに実現した事のようにとらえて、やります。出来るだけ短い、同じ言葉で、繰り返す。シンプルにやります。最後に実現できた事に感謝をして、手と手を合わせて合掌して、深くお辞儀をすればそれで完了です。願望実現先取り法とも言います。複雑に考え込んだり、悩むことではなく、シンプルに、こうなりたいと念ずる。


複雑に、多く考えすぎて、眠れなくなってはいけません。寝る１時間前には飲食をやめる事。消化器官に血が回っていては、本当の休息はとれない、睡眠は脳のほかに内臓がリラックスできないと、体調が崩れる、内臓へのストレスが病気の原因になるといわれている。空腹で寝るのも良くありません。寝る直前の空腹時は消化の良いものか温めた牛乳を飲むだけでも良いです。


《注意》カラダの約70％は水分です。脳の約80％は水分です。サラサラの血液を維持する必要があります。水分は、ミネラル水を中心に一日2リットル以上は飲むようにしてください。深酒（ふかざけ）は良くありません。アルコールはカラダの水分を必要以上に奪います。臓器にダメージを与えますので機能が低下します。寝不足で深酒が一番良くない。


シンプルな願望を描いた後は、頭を切り替えて、無の状態にして、眠りにつくようにすることが大事です。これは先取り感謝の方法で願望達成の初期の方法です。少しずつ一歩ずつ段階的に進めることで感覚がつかめますので上級者コースまで進めてください。コツをつかむことです。


夢が実現するまで毎日、やってください。周りの騒音や電話などやTVラジオなど聞きながらでは出来ません。寝る前の習慣にしてください。では、素晴らしい夢を叶えられることを心よりお祈りしております。
近くに禅寺などがあれば、１度は体験してみてください。非日常的な体験があなたを変えることができます。何かが日々変わっていくのがわかります。行動することが全てです。

※良い自己暗示は自分を動かし、未来を動かす。
焦らずじっくりと自己暗示をやり続ける。願望を口に出す事は言霊（ことだま）と言って、行動エネルギを生み出す。必要な行動を確実に具体的に動き出していると自己暗示する。必要な資料や写真を集める。絵を描く。資金を集めるために貯金をする。募金を呼びかける。お金を呼び込む気のエネルギーを欲張らずに確実に強化する。お金がどんどん集まってくる状態をイメージする。

※やってはいけないマイナスイメージは人をだますとか、強奪するとかギャンブルなどの賭け事で一攫千金を狙うことはやめる。食事や生活を切りつめて追い込まれたイメージも避ける。マイナスイメージは肉体や精神にダメージを与えるため病気になったり体調を崩す原因になります。私は幸せ。ハッピーだラッキな人生だと思続けることが明るい未来に続くのだ。


注意事項としては、次の場合はやらないこと＝空腹時・満腹時・飲酒後・激しい運動の直後。


空気の良い環境作りは必須事項である。空気清浄機は空気の浮遊物を除去するだけである。新鮮な空気は植物が作り出す。都心部の高気密化したマンションや住まいは、実は空気が汚濁されているということに気づかない。どんなに高価高性能な空気清浄機でも新鮮な空気を作り出すことは無理である。大型の観葉植物などを部屋に置くと良い。養分や水分の調整を怠らず育てる。リース業者にお任せする方法もある。健康維持を考えるのならば殺虫剤など部屋ではあまり使わない方が良い。加湿器も使用する水はカルキ（塩素）の入った水道水は避けて、ミネラル水にする。カルキの白い粉上の飛散する水道水は健康を害するデータ報告が多数でている。ストレスのたまる生活が日常化している。


元首相の中曽根康弘氏は２０１０年１０月で９２歳。１９８２年－１９８７年まで長期政権を維持した。キリスト教徒でありながら座禅が趣味であり、瞑想法によって政策ビジョンや考えをを練り上げていたと公言している。国の最高権力者は激務であり、精神的な重圧で、最近は１年持続できない首相ばかりである。メンタルトレーニンがいかに重要であるのかを知っていただきたい。日本には古来からの伝統的な座禅や内観法等の瞑想方法が存在する。

本格的な瞑想法やス－パービジョンの方法は次回に解説したいと思います。基本は呼吸法です。丹田を鍛える事で、世の中の見方ががらりと変わります。頭の先から足の先まで、７つのチャクラが解放されると、特殊な能力を発揮できるようになります。元気パワーがオーラとしてカラダを包み込み、病気のしない健康体が出来上がります。それでは次回をお楽しみに！　あなたの人生に幸あれと願います。


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イメージング健康法

イメージング（想像力）を利用して、健康になる。
イメージングとは本来の意味は画像化とか視覚化することであるが、ポジﾃﾌﾞシンキング＝プラス志向の良い思いで頭の中を満たす方法である。

世の中すべてにおいて、事を成し遂げるには、必ず無の状態から想像力を大きくして夢を見る。夢を見続けて、日々、形にするにはどうするのかを追求する。追求心と探究心が持続して、強ければ強いほど夢は一歩ずつ確実に形になる。脳の潜在意識に、なりたい自分を描き出す。強烈に暗示する。すり込む。

想像力を現実化する。自分の目を鏡で見て暗示効果を得る。目力（めぢから）の利用。声を出して暗示をかける。日本古来からある、言霊(ことだま)の力を信じる。繰り返し言葉を発すると、その繰り返した言葉がどんどん現実化して行くというもの。実現したい言葉を計画的に用意して実現するまで言い続ける事。

➀出来ることなら、自分が最高に元気な時の顔写真を取っておく。

➁元気がわいて来る、絵や写真を用意する。元気が無い時に見て、元気の力を得る。

➂鏡を活用する。鏡の中の自分の目をみながら、自己暗示をかける、◎私は明るく、元気だ！　◎私には、力がある。◎私には出来る力がある。言葉の順番はないので、即、活用しよう。いくつか自分を元気付ける言葉を用意しておくと良いでしょう。

④なりたい自分を最大限に想像してイメージを大きくふくらませていく。一見、ナルシスト的（自己陶酔的な）方法でもあるが、憧れのタレントや俳優、魅力的な人の顔写真を時々見て、その強烈なイメージを記憶の中に焼き付けておく。

このイメージｸﾞ法は想像力と言う力を利用し続ける事で、脳内ホルモンが活性化する。カラダの芯からなりたい自分を演出する、行動力を引き出すエネルギーが出てくる。

※イメージング法は、集中力が必要です。騒音や電話の呼び出し、TV.・ラジオなどの邪魔が入らない環境を強制的に作り出して、やってください。空腹時や食べすぎの状態、飲酒の直後なども避けてください。腹式呼吸法をとりいれてやると効果が倍増します。

想像してごらん。元気はつらつな自分を！　想像してごらん。くつろいでいる自分を！

想像してごらん。気分そう快な自分を！　心の中に描いてごらん、元気に動き回っている自分を！

心の中に描いてごらん、目を輝かせて話している自分を！　心の中に描いてごらん、陽気でパワフルな自分を！

強く、強く念じてごらん、なりたい自分を想像力で創り出せるという事を強く強く信じてごらん。

想像力という力を信じてごらん。継続は力なり、続けるという力が、血となり、肉となる。

そして、なりたい自分になれる。　　　　　　　　　　　　　（作詩　リラックスな瞬間　皮摩　仁）

言って見レビアの泉（言ったもん勝ちのあまり役に立たないお話？）

美味しいタラを食べ続けるとGOODタラに（グータラに）なる！？　　世の中のグータラさんのことですか？　鱈ちり、タラの芽、何々してタラこうなったなど．．．。無計画にダラダラとすごしちゃうとなるんですネ！

夢を食べるとバクになる？（古来、中国の悪い夢を食べてくれるという獏という想像上のありがたい霊獣）。　　ギャンブル（賭博＝トバク）におぼれるとトバク師になる賭博死かもね！　良い夢は大事にしよう。良い夢を見続けよう。それが形になるまで。

人生計画は頭の中に想像することからはじまる。そして具体的にリアルに想像力を拡大していく絵とか写真とか具体的な形にどんどん置き換えていく。そして自分が具体的に行動を起こした分だけ、動いた分だけ形になる。最後まであきらめないことが大事。               　

想像力や自己暗示など言葉の力（言霊＝ことだま）などの延長線上には瞑想法や座禅内観法、気功術、自己催眠術などがあります。今後、順を追って紹介する予定です。
掲載の写真は２０１０．７月埼玉県野田市周辺で撮影、花の名前はわからない。


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睡眠健康法（眠りの仕組みを知る）

前回までは、疲労回復の為の柔軟体操や入浴法、刺激療法などを取り上げてきたが、今回は、疲労回復の基本的な絶対条件としての睡眠環境を整えることの重要さを考えてみた。
入浴法や呼吸法の詳細は、右側にあるラベルをクリックすると見れます。

疲労回復の第一条件は、よく眠れる事。質の良い睡眠を効率よく取れるかである。短時間でも、熟睡できれば、疲れは、確実に取れる。熟睡できる環境をいかに確保するかを考える。心と肉体の疲労が取れなければ、熟睡できないわけであるから、寝る前の準備運動として、ストレチングなど柔軟体操と腹式呼吸法がとても効果的である。睡眠時間は長ければ良いわけではなく、短時間でも熟睡できて、心と肉体の疲労が回復できていれば、頭がスッキリしていて、カラダも元気である。疲れがないと、やる気が出てくるが、疲労が蓄積すると、マンネリ化、倦怠感、根気がなくなり無気力になる。睡眠とは脳（大脳皮質）に酸素を十分送り込み脳を休める事である。

平均的に良い睡眠時間とは７時間位といわれているが、個人差も当然ある。短時間でも、最も効率の良い睡眠を得る場合は午後11時ごろ寝て、午前５時頃起きるのが良いとされる。

そのデーター的根拠は？（下記は平均的なレム・ノンレム睡眠周期。時間帯には個人差がある。生物体内時計は朝の太陽光を浴びることで調整されている為、時差が出る。健康の為に必ず朝一で太陽光を浴びよう。体内時計が狂う事で不健康になる。）

※図をクリックすると拡大できます。モニタ右上のXでもどれます。

※眠りには、脳波の波形を観測すると、レム睡眠（浅い眠り）の波とノンレム睡眠（深い眠り）の波があり、1.５時間（９０分）という睡眠周期があり交互に繰り返される。

大きな波形は午前１時から午前３時頃をピークに４回から５回観測できると言われている。

深夜の脳波に比べて、日中は連続的な大きな睡眠の波形は観測できないらしい。と言うことは、日中の睡眠は本当の意味での休息は取れていないことになる。あくびや眠気が出てくるのは、午前１１時から午後３時の間と深夜の午前１時から午前３時の間がピークと言われている。

午後９時３０⇒（1・5時間）午後11時＝レム睡眠（浅い眠り）

午後１１時⇒（１．５時間）午後１２時３０＝ノンレム睡眠（深い眠り）

午後12時３０⇒（１・５時間）午前２時＝　レム睡眠（浅い眠り）

午前２時⇒（１・５時間）午前３時３０＝ノンレム睡眠（深い眠り）

午前３時３０⇒（１・５時間）午前５時＝レム睡眠（浅い眠り）

午前５時⇒（１・５時間）午前６時３０＝ノンレム睡眠（深い眠り）

午前６時３０⇒（１・５時間）午前８時＝レム睡眠（浅い眠り）

理想的には、深い眠りの時間帯から寝て、浅い眠りの時間帯に起きると、目覚めは良い。しかしながら、疲れが取れ、寝不足気味にならない絶対条件は、必ず、眠りの波であるノンレム睡眠（深い眠り）が、睡眠中に２回入っていることである。だから、２３時に寝て５時起きは、６時間睡眠だけど、意外とスッキリ目覚め、疲れが取れる。

生理学的にはホルモンの分泌作用が活発で脳に休息を与え、カラダのバランスを整え、副交感神経（リラックス作用を促す）など正常な働きを維持してくれる、最も理想的な休息の時間帯は午前１時から午前３時の間が最大のピークとなる。この時間帯の深酒や激しい運動は避けて休息の時間にあてることが健康維持の秘訣でもある。激しい運動と言っても、夜の営み（ＳＥＸ）は誰にも止められない。本能のままに行動されるかどうかは、私の関知することではない。

眠りのヒント

通常、日中の活動中は体温が高く、夕方になり体温が下がると眠くなる。つまり体温の低下の幅が大きいほど眠くなり、寝つきが良くなる。

室温は暑すぎても寒すぎてもよくない。寝る環境温度と体温の調整が大事である。

短時間睡眠(昼寝）健康法のすすめ！

現代人は寝不足・不眠症の人が多い。そこで、お勧めなのは、お昼寝である。昼の休み時間に短時間睡眠をとるのが良い。午後の活力を生む！　睡眠時間は15分から20分が適当である。それ以上は、逆効果である。覚醒するのに時間がかかり、動きが鈍くなる。腹式呼吸をやるとなお良い。

姿勢は横になって寝るのが理想的であるが、いすの上でも、どこでも、場所は選ばないけど、出来れば睡眠妨害の入る電話や騒音などは極力避けたところで睡眠をとることである。

どれだけ睡眠を取ればよいのか？　

満足のいく睡眠時間には個人差があって、短時間睡眠型（5時間位）でＯＫという人と長時間睡眠型（9時間以上でも不足）があり、生活環境や遺伝的なものがあるらしい。しかしながら、夜更かしをして、午後に向かって眠ると、バランスが崩れやすくなるのは事実で、生理学的には脳の休息と副交感神経系、循環器系その他の働きが昼と夜とが逆転するわけであるから、正常運転に狂いが生じてくるのは、当たり前である。

生物体内時計は朝日を浴びて、脳に太陽光（1万ルックス～2万ルックス）をインプットすることで時差を調整しているということがわかってきた。我々は、太陽の光エネルギーがないと生きて行けないのである。人口の光（一般家庭の明るさは500ルックス位）だけで一日を過ごしている人は健康を維持できない。寝不足気味の人でも、必ず５分でも良いから朝日を目から浴びて体内時計の狂いを調整しよう。人生８０才まで生きる人でも、人生の３分の１の２７年間は睡眠時間として、寝て暮らすことになる。快適な睡眠を自由自在にコントロール出来れば、快適な人生を送れる。人生の成功者になれ！

勝手に言ってミレビアの泉（言ったもの勝ちのあまり意味のないお話)

健康の第一は①に睡眠、②にスイミング（水泳）が良いかどうかは個人差がある。一石二鳥のものぐさ氏などは睡眠とスイミングを兼ねて、入浴中に寝てしまい、おぼれかけて、死にそうになったというから大変である。溺れる者、ワラ緒もつかむ！=おぼろ月夜にファラオ（エジプトの王家の称号）をつかむ＝私が口走った意味のない言葉！

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